こんにちは
パワーボールジャパンの井上です。
パワーボールを使った筋トレっていったい何分くらい回せばいいのか？
ベストな時間は何分なのか？
これにつきましては、これがベストという時間はありません。
ご自身のトレーニングの目的に応じて判断していただく必要があります。
何となく、パワーボールを使ってトレーニングしているだけでも
効果はありますが、目的に応じて使い分ける事でさらにトレーニング効果が
アップしま
パワーボールは手首、握力、指の力、前腕を鍛えるとレーニング器具ですが、
どちらかというと、速筋を鍛えるよりは遅筋を鍛えるのに適しているトレーニング器具です。
※速筋は鍛えられないというわけではございません。
とにかくたくましい腕にしたい方は、初めから全力でパワーボールを回してください。
常に全力でもう回せなくなる位まで追い込みます。
これを30秒～1分程度のインターバルを挟み、3セットしましょう。
このようなトレーニング方法で筋肥大していきます。
逆に筋肉の持久力をアップを目指す方は、全力で回すのではなく、
7.8割程度の時間で、最低5分以上を目標にパワーボールを回します。
この方法もかなりキツイのですが、筋肉の持久力がアップします。
また、この方法でトレーニングしていると腕の引き締め効果も期待できます。