パワーボールを回す時間

こんにちは

 

パワーボールジャパンの井上です。

 

パワーボールを使った筋トレっていったい何分くらい回せばいいのか?

 

ベストな時間は何分なのか?

 

これにつきましては、これがベストという時間はありません。

 

ご自身のトレーニングの目的に応じて判断していただく必要があります。

 

何となく、パワーボールを使ってトレーニングしているだけでも

効果はありますが、目的に応じて使い分ける事でさらにトレーニング効果が

アップしま

 

パワーボールは手首、握力、指の力、前腕を鍛えるとレーニング器具ですが、

どちらかというと、速筋を鍛えるよりは遅筋を鍛えるのに適しているトレーニング器具です。

※速筋は鍛えられないというわけではございません。

 

とにかくたくましい腕にしたい方は、初めから全力でパワーボールを回してください。

 

常に全力でもう回せなくなる位まで追い込みます。

 

これを30秒~1分程度のインターバルを挟み、3セットしましょう。

 

このようなトレーニング方法で筋肥大していきます。

 

逆に筋肉の持久力をアップを目指す方は、全力で回すのではなく、

7.8割程度の時間で、最低5分以上を目標にパワーボールを回します。

 

この方法もかなりキツイのですが、筋肉の持久力がアップします。

 

また、この方法でトレーニングしていると腕の引き締め効果も期待できます。